家庭护理人员如何更好地照顾自己

我们以前都听过这句话:在你能照顾别人之前，你必须先照顾好自己.

That's easy to say, 但当你忙于照顾患有阿尔茨海默症等慢性疾病的亲人时，往往很难做到这一点.

大多数照顾者往往是无私的，他们更关心别人的需要和愿望，而不是自己的，这往往使情况变得更加复杂. That makes sense, 因为无私的人比自私的人更有可能承担起照顾人的责任.

但事实是，作为护理人员的压力真的会让你进医院! 你患抑郁症、慢性疾病和生活质量下降的风险也更高.

另一方面，根据一项研究 心身医学:生物行为医学杂志, 美国身心学会的官方杂志, 像散步这样的活动, reading, 听音乐可以降低患有阿尔茨海默氏症配偶的老年看护人的血压.

照顾者自己也经历了一些问题, 这会导致更高的健康风险, include:

• Lack of sleep
• Poor eating habits
• Not exercising
• 生病时不休息
• 没有预约或遵守自己的医疗预约

那么，有哪些建议可以帮助照顾者更好地照顾自己的健康呢?

• Learn to ask for help. 对于一个无私的人来说，这可能是世界上最难做的事情之一! 很多人都很乐意帮助你，但他们不知道该做些什么. 如果你能把真正有帮助的事情列在一起, though, 这让他们更容易选择他们觉得自己能做的事情. 下次如果有人问他们能做什么，或者说“如果我能帮上忙，请告诉我。!，你可以给他们一份清单，而不会感到内疚.
• Take time to exercise. 你能做的最好的运动就是散步! It's free, 不需要特殊设备, can be done anywhere, 如果你无法适应长时间的步行，可以分小段进行. 当我照顾患老年痴呆症的母亲时, I even walked in the house; she had a small rancher, 但我会从她的卧室走到厨房, 穿过客厅，回到卧室. 有时我会这样做长达30分钟. 这对我来说很好，对她来说也是一种娱乐，因为我在走路的时候会装傻。
• 寻找新的爱好或重新发现旧的爱好. 多做一些你喜欢的事情! Reading, listening to music, knitting, exercising, 做拼图——找到能帮助你放松和享受生活的事情，你会感觉更好. 根据本文前面提到的研究, 参加自己喜欢的休闲活动的看护者比不参加的看护者平均血压更低.
• 吃健康的食物和零食. 食物不一定是无聊的才对你有好处, 但许多看护者倾向于吃太多垃圾食品，因为它既快捷又简单. 一些人还吃垃圾食品作为应对焦虑或抑郁的一种方式.
  • One of the best ways to ensure you have good meals on hand is to use a crockpot; the food will be ready to eat for supper whenever you are!
  • 你也可以从很多网站上找到有趣的新食谱, 和“健康饮食”有一整部分都是关于 Quick & Easy Healthy Recipes.
  • 你也可以把去杂货店买东西或带健康的饭菜加到你需要做的事情清单的第一项——“学会寻求帮助”."
• 试着放弃那些你不能改变的，专注于那些你能改变的. 即使你不相信祈祷, 你可以从把宁静祈祷改成适合你的措辞中受益:
  “愿上帝赐予我平静，让我接受我无法改变的事情, 勇气去改变我所能改变的, 以及辨别两者区别的智慧.”

记住，照顾自己不是一种自私的行为! 它实际上会帮助你和你所照顾的人.